Está Difícil

Estou a começar a ter dificuldades de locomoção...oh, que chato, e começo a ter dificuldades em calçar as meias e os sapatos. Vou ter que começar a andar de tennis, tenho uns que os atacadores são elásticos!!!

Perfeito ;)

Fóuns Virtuais: Uma Grande Ajuda

Recentemente inscrevi-me num Fórum Comunitário que me tem sido muitíssimo útil. As pessoas que lá estão são todas muitíssimo simpáticas e são muito amigas, para além de prestativas!

Vejo-me a ter algumas duvidas e na hora, tenho esclarecido lá o que procuro e tenho tentado também prestar d´algum auxilio dentro do que me é possível, pois claro, uma vez que serei mamã pela 1ª vez. Mas aconselho este Fórum, é muito engraçado, há mais na Comunidade Virtual mas este foi o que me identifiquei mais e o que achei que era o mais abrangente :)

De Mãe para Mãe


Até ao próximo post

O Enxoval para os Bebés!

Estive ontem a ver o que já tinha comprado e me tinha sido oferecido, e decidi finalmente avançar com a lista das coisinhas para a bebé!

Procurei na internet e cruzei com as coisas que tinha e as que não tinha e encontrei uma que achei que tinha tudo a ver com o que eu acho que a minha lista devia ter parecido desde o início e por isso decidi guarda-la na integra e mete-la aqui.

Neste caso, se ainda não têm uma lista feita, imprimam esta e depois risquem a caneta ou a lápis os itens que já tiverem comprado, ou vos oferecido, é mais fácil que escrever tudo do principio. Eu escrevi a minha porque comecei antes de ver esta, mas, se não o tivesse feito, esta teria sido sem dúvida a minha opção.

Portanto, aqui vai:

Roupinhas

• 6 bodys manga comprida (gola trançada);
• 6 bodys manga curta ou sem manga (importante para colocar por baixo da roupa para aquecer e proteger mais o bebé);
• 6 calças com pé reversível (essas calças são usadas por mais tempo);
• 6 camisas;
• 4 camisolas;
• 4 casacos (de algodão, lã ou soft dependendo da estação do ano);
• 2 conjuntos (calças, camisola e casaco, para menino ou vestido e casaco, para menina);
• 2 toucas ou gorros (de algodão, lã ou soft dependendo da estação do ano);
• 6 babygrows (de algodão, lã ou soft dependendo da estação do ano);
• 6 pares de meias (ou botinhas de tecido);
• 2 pares de luvas de algodão;
• 1 casaco grosso (para o Inverno);
• 1 conjunto saída maternidade (que consiste numa roupa especial, que normalmente é um body em linha ou lã conforme a estação e uma manta luxo);
• 2 mantas (envoltas) de algodão;
• 2 mantas (envoltas) soft;
• 1 manta luxo;
• 10 babettes;
• 10 toalhas de boca (ou fraldinhas de boca);
• 10 fraldas de ombro.

Banho e quarto

• 4 toalhas forradas de banho com capuz (essas toalhas são óptimas pois o forro de fralda protege a pele do bebé);
• 1 banheira para bebé;
• 1 alcofa ou ceira (para pôr dentro da cama de grades, para que o bebé se sinta mais aconchegado, e também para circular pela casa com o bebé);
• 1 cama de grades (e/ou berço);
• 1 colchão;
• 1 protector de colchão;
• 1 ou 2 kits para cama de grades (que consiste em um edredom, um contorno de cama de grades - tecido colocado em toda lateral da cama para evitar que o bebé se machuque);
• 4 jogos de lençol;
• 1 móbile;
• 3 mantas (para enrolar o bebé);
• 1 intercomunicador;
• 1 cómoda;
• 1 trocador de cómoda ou mesa;
• 1 porta fraldas;
• 1 travesseiros anti sufocante;
• 1 travesseiro anti refluxo;
• 1 ou 2 peluches musicais;
• 1 almofada para amamentar.

Passeio

• Carrinho de passeio (que devem ser comuns à Alcofa e ao "Ovo" de preferência - com capa para proteger da chuva e capota para o sol);
• Saco para objectos do bebé (para transportar biberões, roupas, fraldas, etc.);
• 2 jogos de lençol para carrinho;
• 1 sacola pequena (frasqueira);
• Marsúpio ou pano para transportar o bebé.

 Higiene

• 1 cesto toalete (cesto de vime ou madeira para se colocar produtos de higiene);
• 1 lixeira com tampa;
• 1 conjunto para manicure (que consiste em uma tesoura para unhas, um cortador de unha tipo trin e uma lixa);
• 1 termómetro clínico;
• 1 termómetro para banho;
• 1 aspirador nasal;
• Álcool 70% (serve para desinfectar a zona do umbigo enquanto o cordão umbilical não cai);
• Soro fisiológico (em mini-doses, para descongestionar o nariz e limpar os olhos);
• Compressas (alguns médicos indicam compressas embebidas em água para limpar o bebé, para a sua pele sensível, consulte o pediatra);
• Fraldas descartáveis (em tamanho pequeno);
• Resguardos descartáveis (fácil de achar na zona das fraldas para adultos nas farmácias, muito úteis para as saídas com o bebé, para deitá-lo em qualquer lado de forma higiénica);
• 1 jogo de escova e pente;
• 2 caixas de hastes flexíveis;
• 1 óleo para bebé;
• 1 colónia para bebé;
• Gel de banho corpo e cabelo ou sabonetes neutros, para bebés;
• 2 cremes para assaduras;
• 4 pacotes de algodão;
• 4 caixas de lenços humedecidos;
• 3 chupetas;
• 2 prendedores de chupeta.

Refeição

• 2 Biberões de 120ml (para a água e para o leite nas primeiras semanas);
• 2 Biberões de 240ml;
• 2 Biberões de 340ml;
• 1 esterilizador de biberões;
• 1 aquecedor de biberões;
• Escovilhão para lavar biberões;
• 01 tira leite (manual ou eléctrico);
• 6 caixas para armazenar leite retirado do peito e que se pode conservar no frigorífico;
• 1 caixa com divisórias para transportar leite em pó;
• 1 saco térmico para biberões;
• 2 conjuntos de refeição para bebés (a partir do 4º ou 6º mês);
• 1 cadeira para a papa (a partir do 6º ou 7º mês);
• 1 conjunto de coador e funil;
• 1 pinça higiénica (pinça plástica para pegar os itens já esterilizados).

Para a mamã

• Soutiens de amamentação;
• Discos absorventes descartáveis;
• Creme para os mamilos;
• Roupa que facilite a amamentação;
• 01 concha para seios (silicone, para ajudar na cicatrização de bicos rachados);
• 02 protectores para seios (silicone, para proteger o bico do seio e evitar rachaduras).

Diversos

• Espreguiçadeira

Espero que tenha sido util para as novas mamãs e até para as mamãs que terão novamente grávidas :)
Até ao próximo post, Chuack Chuack :*

Azia, que Horrivel...

Tenho estado com uma azia imensa e horrível, tanto que até o peito me arde...de maneira que decidi que ia procurar pelo mundo virtual dicas que ajudassem a pelo menos, diminuir o seu desagradável efeito e eis o que consegui apurar até agora:

Evitar:

• Queijo;

• Evitar bebidas e alimentos que causam perturbações gastrointestinais como, bebidas com gás, álcool, cafeína, chocolate, sumos de fruta ácidos, tomate, mostarda, vinagre, carne processada, fritos, comidas gordurosas, comida picante ou muito condimentada; 

• Não comer grandes refeições, em vez disso, comer várias refeições ao longo do dia. Demorar o tempo suficiente a comer e a mastigar bem os alimentos. Coma 5 a 6 refeições mais pequenas durante o dia, em vez de menos e maiores;

• Não comer antes de ir para cama, 3 horas antes de ir dormir evitar comer, pois quando estiver deitada os ácidos do estômago são mais fáceis de subir;

• Deitar-se depois das refeições.

Ingerir:

• Leite e iogurte (a sua composição alcalina, ajuda a acalmar o estômago):

• Mel (principalmente antes de dormir);

• Mascar pastilha elástica depois de comer ajuda a estimular as glândulas salivares produzindo mais saliva, que ajuda a neutralizar o ácido estomacal;

• Usar roupa larga e confortável especialmente à volta da cintura e estômago;

• Controlar o peso, juntamente com os conselhos e a supervisão do seu médico;

• Dormir com uma ou várias almofadas altas, de forma a elevar o corpo mantendo os ácidos onde devem de estar, ajudando também à digestão.

Espero que tenha sido útil, mas, se houver alguma outra dica interessante que não tenham visto aqui e que não só é do vosso conhecimento como também por experiência própria que resulta, comentem, partilhem é bem vindo!!!

Até ao próximo post, Chuack Chuack.

retirado das páginas http://demaeparamae.pt/forum/azia-0 e http://demaeparamae.pt/artigos/azia-gravidez-como-diminuir-desconforto

Vamos Lutar Pelos Direitos dos Animais * Let´s Fight for Animal Rights

Hoje decidi que o post não será concentrado em cosméticos ou em nenhum produto de bebé, também decidi que não iria falar de mim, mas de algo em que acredito e que gostaria de ver partilhado convosco e por essa razão, o post estará apresentado também em inglês.

A União Europeia deu um prazo até 2013 para que todas as companhias de cosméticos parassem de vez com os teste crueis em animais que não se justificam de maneira nenhuma, especialmente nos dias que correm, com tanta tecnologia e inovação e possibilidade de testar os seus produtos de outras formas mais humanas e até bem mais baratas. No entanto, a UE está a pensar em cancelar esse prazo e talvez ainda o estender por mais tempo, e o que me preocupa é que animais continuaram a ser massacrados em nome de algo futil como a beleza. Sei que todos queremos estar no nosso melhor, e no dia d´hoje a imagem é quase tudo, mas é egoísta sacrificarmos vidas inocentes que em nada merecem os maus tratos que recebem e as condições desumanas a que passam diariamente em nome de algo como a beleza. E quando digo cosméticos, digo também, produtos de limpeza e até comidas, bebidas e por aí a fora.

Estes animais, não têm necessidade de se "aperaltarem", são inocentes fazem parte do nosso mundo e nós como seres humanos, como seres "superiores" temos a responsabilidade e dever de os proteger e não de os destruir em nosso nome. Cabe a nós sermos os seus protectores, cabe a nós darmos voz a quem não consegue falar por si mesmo, proteger e estima-los.

Assinem a petição que PETA está a fazer correr online neste momento, para que a nossa voz seja ouvida em nome dos mais fracos, juntos conseguimos fazer a diferença, temos que lutar por um mundo melhor, mais justo e mais responsável. Por nós, pelos nossos filhos, pela nossa biodiversidade e pelo nosso planeta!

Obrigada :*

***

Today I decided that the post will not be concentrated in cosmetics or in any baby product, I also decided that I would not talk about me, but something I believe in and would like to see shared with you, and for this reason, the post will be also presented in English.

The EU has set a deadline for 2013 to all cosmetics companies to stop with the cruel testing on animals, and  it´s not justified at all, especially on these days with so much technology and innovation and the ability to test their products in other forms that are more humanly and even cheaper. However, the EU is thinking of canceling this term and perhaps even extend it longer, and what worries me is that animals will continued to be massacred in the name of something futile like beauty. I know you all want to be at your best, and the day of today, image is almost everything, but it is selfish to sacrifice innocent lives that in no way deserve the abuse they receive and the inhumane conditions that are daily in the name of something like beauty. And when I say cosmetics, I say also cleaning products and even food, drinks and so on.

These animals have no need to wear make-up, they are a innocent part of our world and we as human beings, as a "superior" being have the responsibility and duty to protect, not destroy them on our behalf. It's up to us to be their protectors, It's up to us to give voice to those who can not speak for themself, protect and cherish them.

Sign the petition that PETA is doing online, so that our voice is heard on behalf of the weak, together we can make a difference, we must fight for a better, fairer and more accountable world. For us, for our children, for our biodiversity and our planet!

Thank you: *

Pontapés e Agumas Promos

Bom dia a todos :) Como estão nesta terça de chuva?
Eu? Eu vou ser sincera, CANSADA!

Tenho dormido realmente muito mal, e a minha bebé, tem dado cada vez mais pontapés, que apesar de algum desconforto, me deixa contente, mesmo que não consiga dormir de noite. Está a crescer e a ficar cada dia mais linda, e eu estou muitíssimo contente por ela, estou radiante.
Quarta lá a veremos novamente se Deus quiser, estou tão contente por ela. Espero que nos deixem fazer um pequeno filme para podermos mostrar aos nossos pais, seria muito engraçado eles poderem verem-na a mexer-se um bocadinho mesmo que tenha sido, horas depois. De qualquer maneira, ainda tenho mais exames para fazer, daqueles muito chatos mesmo...mas tem que ser e se Deus quiser o meu marido virá comigo e eu poderei estar mais sossegada para o caso de voltar a desmaiar. Deus queira que aguente e não desmaie que é esse o meu maior objectivo, mas enfim, tenho que ser forte dê por onde der.

Este FDS os meus pais ofereceram-nos 3 biberões da Chicco, Step Up, a nova deles e eles estão a fazer uma promoção muito engraçada levas 2 e eles oferecem o 3 de graça da mesma colecção. Para nós uma bênção sem duvida, não só porque ainda não tínhamos biberões, como agora para além de termos recebido uma belíssima prenda, sabemos o que procurar nas lojas, sem medo de sermos "enganados". Ficamos muito contentes mesmo, e ofereceram-nos uma escovinha e um pente mais fofo do mundo inteiro!!!

Os pais do meu marido ofereceram-nos uma cómoda para pormos as roupinhas da bebé que começam a ser imensas, não estava de todo à espera disto que fossem ser tantas e que grande ajuda nos deram, porque assim também servirá para trocar a bebé uma vez que a cómoda é alta e a mesma, ficará para o seu quartinho quando o montarmos :D

Só coisas boas, sendo a nossa bebé a melhor de todas <3

Até ao próximo post, Chuack Chuack

BabyCard, parece-me bem!

Hoje vou falar-vos do BabyCard da Chicco

 

O cartão BabyCard é um cartão totalmente gratuito que oferece aos clientes das lojas Chicco vantagens exclusivas: a possibilidade de obter descontos mediante a acumulação de pontos pelas compras efectuadas e informação em primeira mão sobre promoções, descontos, e outras ofertas especiais.

Para obter o seu BabyCard basta preencher o módulo de adesão que se encontra em qualquer uma das nossas lojas. Brevemente poderá também pedi-lo através desta página.

 

É super fácil, e na adesão eu recebi uma chuchinha e um livrinho com vales de descontos válidos até Abril de 2012 :) é simpático. Deram-me também umas folhinhas muito catitas com pequenas dicas como o que levar para a maternidade (esta é útil se forem como eu, mamãs pela 1ª vez) e um livro que apesar de ter publicidade aos seus artigos, tem também muitas dicas fixes para as mamãs e papás pela 1ª vez!!!

E sempre que há uma promoção com o BabyCard, eles mandam aos seus clientes um e-mail com os artigos em promo e quanto de promo :D muito útil!

Ora se é fácil e gratuito porque não aceder??!

Até ao próximo post, Chuack Chuack :*

Durante a Gravidez, o que Comer?

Acreditem que esta questão me assombra muitissimas vezes, mais do que imaginei e mais do que gostaria. De maneira que decidi começar a pesquisar apesar de algumas precauções por parte da minha médica. 

Atenção que o nosso alarmismo em excesso não é tão necessário assim, os médicos sabem melhor que nós o que devemos ou não comer, mas, em todo o caso, foi mais por descarga de consciência que pesquisei sobre o assunto, de qualquer forma a minha médica recomendou que não comesse carne mal passada (também não gosto), marisco(odeio) e sushi...(este último sim, tenho saudades e muito desejo...) em relação aos ovos, ela disse-me que achava que eu deveria come-los sim, uma vez que tanto a clara como a gema têm propriedades que fazem falta à bebé. Então quando frito, frito mais que o normal, deixo só um bocadinho de molho na gema, mas maior parte fica cozinhada.

Outra coisa que ela me pediu para não comer, foi, enchidos crus, e fiambre, a menos que sejam cozinhados.

Mais, os legumes e as frutas, muito bem desinfectados, e por isso comprei Amokina, isto porque gosto de comer a fruta com casca, uma vez que na maior parte das frutas que comemos com casca, têm muito nutrientes e proteínas que também nos fazem falta. Se bem que ultimamente tenho comido bananas, elas estão muito boas agora :)

Eis algumas dicas que tirei da net:

"Cereais
Os cereais devem fazer parte integrante da dieta da grávida. Sempre que possível deve optar por cereais integrais. Não deve abusar dos cereais industriais, especialmente os cereais que na sua composição tenham açúcar refinado.

Lacticínios
Deve beber leite sempre fervido ou pasteurizado. Pode consumir queijo, iogurtes e outros derivados. Todavia, os queijos curados têm uma maior quantidade de gordura, por isso opte por queijo fresco pasteurizado ou do tipo Flamengo.
Carne
A grávida deve consumir de preferência carnes brancas. Não deve consumir enchidos ou carnes cruas mal cozinhadas, nomeadamente porco (perigo de contrair toxoplasmose). Os fumados são desaconselhados pelo seu elevado teor de gorduras saturadas.
Peixe
Recomenda-se o consumo de peixe branco. O marisco e os moluscos podem originar intoxicações pelo que devem ser erradicados da dieta. O peixe fumado, pela quantidade de sal que apresenta deve ser consumido com precaução e apenas se a grávida não apresentar problemas como a diabetes ou hipertensão.
Gorduras
O azeite é um alimento saudável e a grávida pode consumi-lo se não cometer excessos. As manteigas e as margarinas devem ser evitadas, porque contêm demasiadas gorduras saturadas.
Ovos
Apenas dois ou três por semana. Os ovos crus (gemadas, mousses e maionese) devem ser erradicados (perigo de salmonelas).
Verduras e legumes
Devem ser bem lavados e pouco cozidos para que tenham um maior valor vitamínico. Os legumes cozidos ou em sopas são mais saudáveis do que os cozinhados com carnes gordas.
Frutas
Especialmente fruta da época. Os sumos naturais são preferíveis aos industriais. A fruta tem que ser bem lavada antes de ser descascada.
Doces
Devem evitar os doces. As compotas caseiras de fruta podem substituir as sobremesas.
Bebidas
A melhor bebida é a água. Deve beber entre um litro e meio a dois litros. O chá, o café e as bebidas de cola são pouco aconselháveis. As bebidas alcoólicas, porque podem causar alterações no feto devem erradicar-se da dieta."
retirado da página http://familia.sapo.pt/gravidez/nutricao/mama_papa___eu/1108242-2.html

Agora alguns alimentos e as suas propriedades:


"Vitamina A
Para obter esta vitamina a alimentação da grávida deve ser rica em alimentos que a contenham. Destes destacamos:
Os lacticínios - leite, manteiga, queijos e derivados.
Ovos (especialmente a gema).
Peixes gordos – atum, salmão e espadarte.
Vegetais - brócolos, salsa, espinafres, batata, abóbora, cenoura.
Frutos - manga, papaia, melão, alperce.
Esta vitamina é necessária para a formação, crescimento e funcionamento dos tecidos e para um adequado desempenho do sistema imunitário.
O deficit de vitamina A pode provocar, entre outros transtornos, uma visão nocturna deficiente e favorecer o aparecimento de infecções.
Vitamina C
Esta vitamina adquire-se utilizando uma alimentação rica em alimentos que a contenham. Deles destacamos:
Frutos - laranja, limão, tangerina, morangos, framboesas, melancia, melão, cerejas, kiwi.
Vegetais - tomate, brócolos, couve-de-bruxelas, espinafres, abóbora, salsa.
Todos sabemos da necessidade da vitamina C pois é considerada um anti-oxidante natural. Fortalece o sistema imunitário e favorece a absorção do ferro dos alimentos, prevenindo a anemia - tão frequente na gravidez.
Beneficia a saúde em geral e ajuda a conservar os dentes e os ossos. Diminui a possibilidade de sofrer resfriados, além de ajudar a reduzir o colesterol.
Vitamina B9 (Ácido Fólico)
Esta vitamina, geralmente conhecida como Ácido Fólico, pode encontrar-se em vários alimentos.
Verduras - acelgas, espinafres, brócolos.
Frutos secos - amendoins, amêndoas.
Ovos Carne - carne de vaca, fígado.
Peixe
Leguminosas – lentilhas.
Frutos - sumo de laranja.
Cereais enrequecidos.
Dado que nos alimentos se encontra em baixa quantidade, é conveniente que a mulher inicie a toma desta vitamina nos seis meses que antecedem a gravidez. O ácido fólico desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do feto e ajuda a prevenir os defeitos do tubo neural - espinha bífida, mielomeningocele - e ainda outras alterações como o lábio leporino, a fenda do palato, alterações renais, malformações cardíacas entre outras.
Vitamina K
Dos alimentos mais ricos em vitamina K, destacamos:
Vegetais - vegetais de folha verde, brócolos, tomate.
Ovos Leguminosas - grão-de-bico, ervilha, feijão.
A ingestão de alimentos ricos em vitamina K ajuda a prevenir hemorragias no feto.
Vitamina D
Dos alimentos mais ricos em vitamina D, destacamos:
Lacticínios - manteiga, leite, iogurte e derivados.
Peixes gordos - sardinhas, arenque, salmão.
Ovos
Durante a gestação, a futura mamã deve aumentar a ingestão de vitamina D. A vitamina D é imprescindível para que o organismo possa absorver o cálcio e o fósforo. É necessária na formação dos ossos e dos dentes, e auxilia no funcionamento dos sistemas nervoso e circulatório.
O seu deficit pode provocar raquitismo.
Vitamina B1
Pode encontrar esta vitamina nos seguintes alimentos:
Carne - vaca, porco.
Frutos secos - amendoins, avelãs, nozes.
Cereais - farinha de milho, pão integral.
Leguminosas - grão-de-bico, lentilhas.
Levedura de cerveja
Ovos
Alho.
Durante a gestação, é necessário incrementar o seu consumo, pois é imprescindível para o funcionamento do sistema nervoso, do coração e dos músculos.
Vitamina B3
Pode encontrar-se nos seguintes alimentos:
Carnes - carnes vermelhas, frango.
Ovos
Queijo
Levedura de cerveja
A Vitamina B3 ajuda a reduzir o colesterol e previne a hipertensão arterial assim como insónias e úlceras na boca.
Vitamina B6
Os alimentos mais ricos nesta vitamina e imprescindíveis na alimentação da grávida são:
Carne - vaca, frango, fígado
Leguminosas - lentilhas, grão-de-bico
Frutos oleaginosos - nozes, avelãs
Frutos - banana
Legumes - espinafres
Cereais - farinha integral
A vitamina B6 é necessária para a síntese do ADN e do ARN, mensageiros do código genético. Também é necessária para a produção de hemoglobina.
Vitamina B12
Esta vitamina pode encontrar-se maioritariamente no fígado, no peixe, nos ovos e no queijo.
Previne a anemia, favorece a absorção do cálcio e é necessária para o mecanismo de divisão celular e para o crescimento.
O bebé obtém os nutrientes que necessita através da alimentação materna
Sais minerais – cálcio, fósforo, iodo, magnésio e ferro
Estes sais minerais desempenham um papel muito importante durante a gravidez e é necessário que não os esqueçamos.
Cálcio
Recomenda-se a ingestão de alguns alimentos mais ricos neste mineral. Deles destacamos:
Lacticínios - leite, iogurte, queijo, manteiga
Frutos oleaginosos - avelãs, nozes, amêndoas, sementes de sésamo
Cereais - pão integral
Leguminosas
Vegetais de folha verde
A ingestão de cálcio favorece a coagulação do sangue, a contracção muscular, beneficia o funcionamento dos nervos e regula a pressão arterial.
É indispensável para a formação dos dentes e dos ossos.
Fósforo
Dos alimentos ricos em fósforo destacam-se:
Água Lacticínios - leite e seus derivados
Vegetais - espinafres, cebola, alface, cenoura, tomate, aipo, pepino, batata, alcachofra, alho francês.
Frutos secos - amêndoas, nozes, avelãs, castanhas
Cereais - trigo, aveia, cevada, milho
Leguminosas - feijão, lentilhas
Frutos - ameixa, morango, maçã
O fósforo em conjunto com o cálcio é imprescindível para a formação e a manutenção dos ossos do bebé.
Iodo
O peixe, o marisco e o sal iodado devem fazer parte da alimentação durante a gravidez, por serem os alimentos com maior percentagem de iodo. O iodo intervém no crescimento do feto, assim como no desenvolvimento do seu sistema nervoso central.
Magnésio
Como alimentos mais ricos em magnésio destacam-se:
Cereais - trigo, cevada, aveia
Vegetais - cenoura , beterraba, espinafres
Frutos oleaginosos - nozes, avelãs, amêndoas, castanhas
Frutos - ameixa, banana, cerejas, laranja, pêra, damasco e alperce
Cereais - arroz, milho
Leguminosas
Chocolate
O magnésio é essencial para a absorção do cálcio e da vitamina C. Além de tornar os músculos mais relaxados.
Ferro
Dos alimentos com uma maior percentagem de ferro, destacamos:
Carnes - vaca, porco e frango, vísceras (fígado).
Lacticínios - leite
Vegetais - agriões, cenoura, espinafre, alface, couve, espargos, salsa
Frutos oleaginosos - avelãs, amêndoas, castanhas
Frutos - maçã, pêra, laranja, morango e framboesa.
Gema de ovo
Peixe
Mariscos
O ferro é essencial na prevenção da anemia e favorece a resistência às doenças.
É fundamental para a manutenção da placenta e do cordão umbilical.
Durante a gestação é necessário incrementar o consumo de ferro no início e durante a gravidez (se necessário).
Uma boa dieta
Habitualmente, logo no início da gravidez, o médico aconselha à futura mãe a fazer uma alimentação adequada e equilibrada. Muito embora a dieta varie de mulher para mulher, pois estará sempre dependente do seu estado físico e do seu peso no início da gravidez. Uma alimentação equilibrada deve fornecer a quantidade de hidratos de carbono, gorduras e proteínas para satisfazer as exigências do bebé em crescimento. Nela, não podem faltar as vitaminas e os sais minerais com maior relevância para a saúde da mãe e do futuro bebé."
retirado da página http://familia.sapo.pt/gravidez/nutricao/mae_ideal/1162517.html

Espero que vos tenha ajudado, mas se continuarem com dúvidas, é preferível esclarecerem-nas junto dos vossos médicos, eles são as pessoas mais acertadas para tirarem estas e outras dúvidas que possam ter em relação a este e a outros tópicos!
De qualquer forma, já temos algumas luzes :D vejam também outros artigos que vos possam dar ideias para pratos saudáveis e deliciosos e não se esqueçam, só porque estamos grávidas, não significa que tenhamos que comer por dois...isso é o 1º passo errado de todos.

Até ao próximo post, Chuack Chuack :*